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游泳最多可刻录400个卡路里一个小时,而且还会

http://www.baidu.com/ 2019-05-11 15:15
  1。憋气   董事会主席和美国大师赛和认证游泳教练斯科特ASCA五?托尼(·斯科特湾)说:当我们年轻的时候还是先学会游泳,很多人都被教导要深吸一口气,屏住呼吸,然后头入水,但是当你这样做的,其实不是燃烧的氧气。想想看,如果你现在奔跑五公里,这个过程中,你需要有窒息?当然不是,因为它会带走他的肌肉需要的氧气。   怎么解决:   首先,对土地使用的嘴实践深吸一口气,然后慢慢地从鼻子里哼问题呼出的一声。如果当鼻子呼出一口气,并发出嗡的一声,它会帮助你保持正确的呼吸率。该过程必须慢慢来,不要太快。   呼吸入水。当你吸气时,让你的脸浸入水中,当你做到这一点慢慢用你的鼻子,然后你的脸从水中升起。   2。他抬起头露出水面   我们知道,这听起来有悖常理。但是,如果你不把头伸出水面,如何呼吸它?   让我们澄清:它应该是正确的,以保持在水中的头部,并在同一时间举起你的脸。每当你需要呼吸,如果你抬头看,你自然会附着在漂浮的身体一起。CLIF铁人三项运动员也获得了五次冠军林赛?科尔滨(林西·科尔宾)说:通常这也意味着,你因为体位的变化和臀部被迫在水中下沉。   如何解决:专注于保持你的头,下巴,颈部在水中,呼吸时,呼吸时头部和手臂在水面上的同一侧的方向,但仍然保持你的头在水(水头肩旋转出)。   3。浸没在水中的臀部   如果你让臀部下沉在水中,你会生成水更阻力。越由电阻更远移动越快更疲劳。因此我们的目标是减少阻力保持冷静,想办法让自己的身体浮在水面上,但水不淹没。但初学者往往不知道如何保持臀部浮在水面上。   怎么修:   如果要调整的重点在臀部,可以穿一个呼吸管通风第一,那么他们可以专注于动作手臂在水面上以稳定的呼吸率,让你的臀部,以提高尽可能。一个固定的练习后,每周2-3次,熟,再加入速度训练。   4。脚从膝盖力打水   如果你有一个基本的跑步或骑自行车,你很可能会犯这个错误。踢自由泳腿的一个好办法要直,膝盖只是轻微弯曲部分,在打腿动作踢,应该开始从臀部主要发挥,而不是膝盖。只要弯曲你的膝盖,你的大腿会产生大量的抗水。   怎么修:   改踢,从墙壁开始时踢腿练习,再加上被迫打水10-15米,然后游池边放松,在轻轻地抚摩脚趾。连续做这些:首次只需保持双腿伸直,从臀部力。你的屁股之间的第二想象的硬币,你踢抓硬币当需要收缩臀肌。第三,延长在水体,尽量直,硬踢细长体这样,你可以帮助你的神经系统更好地学习打水动作。   5。剪刀腿   这个剪刀腿通常发生期间或呼吸呼吸后,时间是非常快的,需要仔细观察,否则你会被忽略了。在大多数情况下,剪刀腿的原因涉及到水的问题过中线,跨越失去平衡,导致他的双腿变得剪刀踢来稳定他们的平衡。它通常是无意识的反应,你甚至不知道你这样做了。   怎么修:   首先要做的是消除交叉,很多时候它是足以消除剪刀腿的发生率。为了避免剪刀腿,当腿踹,一个大脚趾轻轻擦过另一个农场。当呼吸,摩擦重点应放在脚趾,而不是呼吸(缩短摩擦的两个脚趾之间的间隔),两个单独的摩擦脚趾更短的时间间隔代表腿的宽度。   6。过多的触角伸向水中   如果你一直在寻找各种方法来增加水的长度,试图更有效地使水,你可能会犯这个错误。许多的游泳者尽可能想延长的行程长度,但导致在手腕或手掌的下沉外翻,并且这种效应实际上是一样的刹车。   怎么修:   再实践穿着蛙鞋边打水,注意手的位置。这是不是腕关节下沉?手掌外翻?想要纠正这个动作,就像手腕的旋转另一个方向,让你的手指小幅回落。在手腕这种轻微的改变可以立即让你处在追赶的位置,推动水更有益。你会发现你的冲程频率(节奏)略有增加。   7。过于依赖身体   请记住,游泳是采用全身运动的。大多数人认为这仅仅是一个体育锻炼。然而,当你依靠你的肩膀,手臂和回完整的笔画,肌肉会开始跟进,如果没有使用正确的方法,在游泳的过程中,越容易感到疲倦。   怎么修:   在整个训练过程中,尽量保持平衡上身,身体与身体之间,而不是补偿,在其中,一个手办。如果你发现自己弱,认为是在下身的某一部分,则建议做多与力量训练腿部,比如深蹲。   8。走出舒适区   缓慢游动对于初学者来说是缓慢而稳定的方法,但问题是我们熟悉的舒适区后,如何逃生?你可以选择有一个舒适的形式结束,但相对来说,你的进步速度将始终受到如此限制,。   怎么修:   启动速度训练。游泳时间虽短,但速度快; 游泳时间长,速度慢。游每周二固定至少三次,如果你还是不知道怎么练,你可以找到一个专业的游泳教练来帮助你专注于姿态调整。    内容来源| 学游泳   游泳者   中国游泳协会官方指定的公共平台